Dàпɦ 8 phúɫ νới 5 ᵭộпg ɫác yogɑ ɫɾước khi пgủ ᵭể sɑy giấc sᴜốɫ ᵭêm

Trang Fitnessmagazine gợi ý một giải pháp cực kì đơn giản cho những người đang vật vã vì mất ngủ. Chỉ cần 8 phút với 5 động tác yoga đơn giản, bạn có thể dễ dàng tạm biệt tình trạng trằn trọc suốt đêm.

1. Thả lỏng trồng cây chuối

 

– Ngồi quay mặt vào tường , mông cách tường khoảng 15cm.

– Nằm ngửa, chân giơ cao gác lên tường.

– Nếu thấy phần gân ở khoeo chân bị kéo quá căng, hãy nhích mông cách xa tưởng một chút.

– Nếu thấy chưa đủ, hãy nhích vào gần hơn.

– Cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay ngửa, thở nhẹ nhàng, cảm giác sức căng ở mặt sau chân.

2. Xoay người sang hai bên

 

– Ngồi xếp chân bằng tròn trên giường và thở ra trong khi đặt bàn tay phải lên đầu gối trái và bàn tay trái đặt trên giường sau xương cụt.

– Nhẹ nhàng xoay người sang trái.

– Mắt nhìn theo khi xoay, nhìn qua vai trái. Thở sâu, sau đó trở lại tư thế trung gian và lặp lại với bên kia.

3. Nữ thần đêm

 

– Nằm ngửa với hai đầu gối gấp.

– Áp hai lòng bàn chân vào nhau, sau đó để khớp gối mở sang hai bên, tạo thành hình kim cương với cẳng chân.

– Đặt tay thoải mái trên giường.

– Nếu cảm thấy đau, hãy kê chân lên bằng cách đặt một chiếc gối dưới mỗi bên đầu gối.

4. Tư thế trẻ con

 

– Ngồi thoải mái trên gót chân.

– Cúi người ra trước đến khi trán tựa hẳn xuống mặt giường trước mặt.

– Hạ thấp ngực xuống càng sát đầu gối càng tốt, hai cánh tay vươn ra trước.

– Giữ nguyên tư thế và hít thở.

5. Tư thế bập bênh

 

– Nằm ngửa, đầᴜ gối gấp νào ngực.

– Bắт chéo hai cổ chân νào nhaᴜ, hai tay ôm νòng qᴜanh cẳng chân νới hai bàn tay đan νào nhaᴜ.

– Hít νào νà nâng người lên tư thế ngồi; thở ɾa khi ngả người ɾa saᴜ.

– Tiếp tục tɾong một phút, saᴜ đó ngả người ɾa saᴜ, dᴜỗi tay νà chân, ɾồi chìm νào giấc ngủ.